Sotai Relajación de las regiones altas del cuerpo

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Sotai Relajacion de las regiones altas del cuerpo
Sotai Relajacion de las regiones altas del cuerpo

Sotai Relajación de las regiones altas del cuerpo. En ocasiones notamos cierta tensión en las regiones altas del cuerpo. 

Habitualmente, el problema queda resuelto en un periodo de 3 a 10 días. De cualquier modo, cuando aparece tensión es conveniente cuidarse y visitar al medico. Sobre todo, se debe cuidar si los episodios se repiten con frecuencia, porque podría ser un aviso de algo más grave. 

Las causas de esa tensión son muy variadas:

Falta de descanso, estrés, dormir en mala posición, trabajo excesivo frente al ordenador (sin tomar los descansos adecuados), malas posturas al sentarse, caminar, usar el teléfono con la cabeza inclinada, esguince por actividades deportivas, etc. 

Sotai Relajación de las regiones altas del cuerpo

Existe un sencillo ejercicio de sotai que ayuda a la relajación.

Sentados en una camilla alta de modo que los pies no toquen el suelo.

Apoyamos las manos en la camilla.

Realizamos movimientos circulares con un pie hacia un lado y el contrario y luego con el otro pie repetimos la misma operación.

Con el pie que nos resultó más fácil realizar los movimientos circulares:

Realizamos aducción (cerrar) y abducción (abrir).

Realizamos la Secuencia Básica, en el lado más fácil y cómodo.

Sotai Relajación de las regiones altas del cuerpo

Sotai Básico 10 Pies Aducción-Abducción

Secuencia Básica

Se realiza el movimiento hacia un lado y su contrario para determinar qué dirección es la más cómoda y no duele. Si hay duda sobre qué lado elegir, siempre tiene prioridad el que no produzca dolor.

Una vez determinado, se realiza el movimiento en esa dirección.

El movimiento ha de llegar al límite, sin rebotar.

Mantén esa posición durante 3 segundos.

Relaja súbitamente, aunque sin brusquedad y sin volver a la posición inicial o al lado contrario, dejando el cuerpo relajado, como una marioneta que pierde la tensión de las cuerdas.

Descansa 15 ó 20 segundos.

Repite la secuencia desde el paso 2, hasta realizar el movimiento un total de 3 veces.

Nunca debe producirse dolor, si notamos dolor al hacer cualquiera de los ejercicios hay que dejar de inmediato de trabajar hacia ese lado y probar hacia el contrario o cambiar de ejercicio.

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