Sindrome Postvacacional Shiatsu Pectoral
Sindrome Postvacacional Shiatsu Pectoral

Síndrome Postvacacional. Cómo retornar al trabajo tras las vacaciones. Shiatsu y Sotai

Últimamente es frecuente leer en los medios de comunicación referencias a este síndrome que afecta a un importante número de personas. Vamos a intentar conocer qué es el Síndrome postvacacional. También, cuáles son sus causas, efectos y un modo eficaz de prevenirlo. Por último, qué podemos hacer para superarlo.

Síndrome Postvacacional

¿Qué es el síndrome postvacacional? Cuando hablamos de Síndrome postvacacional, estamos empleando un concepto muy amplio. Esta definición sirve para describir la incapacidad que algunas personas tienen para adaptarse al trabajo, tras el periodo vacacional. Esta falta de adaptación puede llegar acompañada de una cadena de síntomas. Estos síntomas se pondrán de manifiesto en forma de desequilibrios físico-psíquicos que, por lo general, remitirán a los pocos días. No obstante, en los casos más extremos pueden durar varias semanas. Las personas afectadas por el síndrome, presentan una serie de síntomas que revelan una resistencia al trabajo tras un periodo más o menos extenso de vacaciones.

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Síntomas Habituales

Los síntomas más habituales son fatiga, cansancio, insomnio, apatía, ansiedad. También falta de apetito, sentimiento de tristeza, dificultad para concentrarse, irritabilidad. Además, dolores musculares, tensión, palpitaciones, taquicardias, sensación de ahogo, sudoración, náuseas. Incluso problemas estomacales, diarrea, estreñimiento.

Alrededor de un 35% de trabajadores españoles de entre 25 y 40 años sufren este síndrome tras las vacaciones. así lo aseguran varios estudios elaborados por expertos en la materia.

Causas

¿Qué provoca el síndrome? El cambio de horarios es la principal causa, seguida de los cambios de ritmo en nuestras actividades. También, las variaciones en las comidas y el cambio en el medio ambiente.  tenemos que tener en cuenta que pasamos de estar en un hábitat estresante a uno relajante. También las variaciones que se producen en nuestro entorno social que “recolocan” nuestras relaciones.

Es evidente que es un buen cóctel al que sólo hace falta aderezar con la vuelta a un entorno no vacacional o playero, el puesto de trabajo.

Ahora, en el entorno de trabajo prima la prisa, las demandas, la contaminación, de nuevo el horario rígido. Además, las comidas rápidas. Todo a un ritmo frenético que hace que cambiemos de modo súbito, las costumbres placenteras y relajadas que hemos vivido en nuestro periodo vacacional.

El síndrome postvacacional, no afecta de igual modo a todo el mundo. Esto es porque cada persona tiene su propia percepción de lo que supone la vuelta al trabajo. Esta percepción, evidentemente subjetiva, hace que cada cual vea desde su propio prisma la experiencia de volver a laborar. Para cada persona la experiencia puede ser buena o mala y puede enfocarla también de un modo positivo o negativo. Si somos capaces de plantearnos la experiencia positivamente, el síndrome nos afectará muy poco o nada.

Algunos Consejos

Vacaciones

Antes de pensar cómo podemos tratarlo, es mejor tomar nota de algunos consejos que nos ayuden a evitarlo. Es mejor partir las vacaciones, que tomarse seguido todo un mes. Los expertos indican que si dividimos nuestras vacaciones en periodos cortos, se disfruta más de su tiempo de vacaciones. Quien sabe que tiene vacaciones varias veces al año, también consigue desconectar mejor de sus tareas habituales. Además, es menos probable que se desencadene el síndrome. Está demostrado que dos períodos de quince días son más efectivos que un mes completo.

Adaptación al Ritmo

Es adecuada cierta adaptación al ritmo, es mejor regresar un poco antes de que se acaben nuestras vacaciones, para poder ir adaptándonos al ritmo laboral. También, es mejor con una incorporación gradual, una vez que empecemos a trabajar es mejor comenzar de modo paulatino. Además, nuestro rendimiento tendrá que ir creciendo de un modo gradual.

Relaciones Sociales

Debemos tratar de mantener y mejorar nuestras relaciones sociales, con nuestros compañeros de trabajo e incluso crear nuevas relaciones. Así que desde el primer día es muy conveniente que busquemos fórmulas para comunicarnos con ellos. Además, las relaciones cuanto más personales mejor, es decir, teléfono mejor que internet o fax y personalmente mejor que por teléfono.

Si podemos, empezaremos a mitad de semana, para evitar la coincidencia con el lunes. Cualquier otro día hará que la semana se nos haga más corta y reducirá el impacto psicológico que produce la vuelta al trabajo el primer día de la semana.

Hábitos Sanos

Prepararnos una dieta equilibrada, puede servirnos de mucha ayuda, evitar las comidas pesadas, beber mucho agua y reducir la ingesta de toxinas.

Ver lo positivo, intentaremos ver los aspectos positivos de la vuelta al trabajo, que alguno tiene, de modo que neutralicen los negativos.

Además, es conveniente, la práctica de ejercicio y relajación. El ejercicio moderado o el uso de técnicas de relajación, ayudan mucho a superar el síndrome postvacacional.

Shiatsu

Una sesión de shiatsu a la semana es uno de los mejores remedios para ayudar a superar el síndrome. Pero es muy importante que el especialista en shiatsu realmente lo sea. En nuestra escuela se realizan 330 horas de prácticas por curso y son 3 cursos de 10 meses cada uno. Es por eso nuestros alumnos adquieren una gran destreza y experiencia antes de empezar a trabajar. No obstante, si no encontramos al especialista adecuado, podemos aplicarnos autoshiatsu. La presión tiene que ser profunda, pero no tanto que duela, cada punto se presiona 3 veces y se realiza 3 veces cada línea. Normalmente se debe trabajar todo el cuerpo. Sin embargo, en el autoshiatsu para el síndrome postvacacional, al menos debemos tratarnos en las zonas que damos abajo.

Síndrome Postvacacional, Shiatsu.

Se debe aplicar shiatsu en las regiones cervical anterior, lateral y posterior; pecho, brazos, antebrazos y abdomen.

Región Cervical

El shiatsu en las regiones cervical anterior, lateral y posterior mejora la circulación sanguínea y linfática en general. También facilita el riego en cara, cabeza y cerebro. Además, favorece el funcionamiento de los órganos, sistemas y aparatos del organismo.

Región cervical

Anterior 6 puntos, entre la tráquea y el esternocleidomastoideo. Nunca debemos realizar ambos lados a la vez.

Sindrome Postvacacional Shiatsu Cervical Anterior
Sindrome Postvacacional Shiatsu Cervical Anterior

Lateral 6 puntos, realizaremos ambos lados a la vez.

Sindrome Postvacacional Shiatsu Cervical Lateral
Sindrome Postvacacional Shiatsu Cervical Lateral

Posterior 6 puntos, realizaremos ambos lados a la vez.

Sindrome Postvacacional Shiatsu Cervical Posterior
Sindrome Postvacacional Shiatsu Cervical Posterior

Región Pectoral

Sobre la región pectoral, la aplicación de shiatsu alivia los trastornos respiratorios y potencia la función de los pulmones. También, atenúa la tensión emocional y ayuda a aplacar la ansiedad. Debemos aplicar presión en ambos lados a la vez.

Primero, 3 líneas de 4 puntos por encima de la mama. A continuación, 3 líneas de 2 puntos desde el esternón hacia la mama. Por último,  3 líneas de 4 puntos por debajo de la mama. Intentaremos presionar en los espacios intercostales.

Sindrome Postvacacional Shiatsu Pectoral
Sindrome Postvacacional Shiatsu Pectoral

Región Braquial

La aplicación de shiatsu en brazos y antebrazos mejora la tensión en el cuello y la espalda alta, así como en el pecho. Mejora la función respiratoria y favorece la circulación arterial. Tmabién, calma los nervios y alivia la inquietud.

Región braquial medial, una línea de 8 puntos. A continuación, región de fosa del codo 3 puntos. Seguimos con la región antebraquial anterior 3 líneas de 8 puntos. También se puede aplicar en las palmas de las manos, es muy tranquilizante.

Sindrome Postvacacional Shiatsu Braquial y Antebraquial
Sindrome Postvacacional Shiatsu Braquial y Antebraquial

Región Abdominal

En el abdomen, la aplicación de shiatsu, es fundamental. Porque mejora el sistema nervioso autónomo y favorece la función respiratoria. Además, alivia la tensión en hígado y estómago. De es modo facilita el peristaltilmo, previene el estreñimiento y la diarrea.

Sindrome Postvacacional Shiatsu Abdominal
Sindrome Postvacacional Shiatsu Abdominal

Síndrome Postvacacional, Sotai

Los ejercicios de sotai son muy recomendables para paliar los síntomas que produce el síndrome. En este caso recomendamos nuestro ejercicio básico número 7. Porque mejora la función respiratoria y equilibra el sistema nervioso autónomo. Además Disminuye la ansiedad y libera la tensión en espalda y cuello.

Sentados en una silla o camilla. Apoyamos sólo el glúteo, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo, la espalda recta y las manos en la nuca. Inclinamos el tronco hacia la derecha y después hacia la izquierda. Comprobamos hacia que lado el movimiento va mejor, es más fácil, no duele, ni molesta. de ese modo para determinaremos el lado hacia donde haremos el ejercicio. Hacemos el ejercicio hacia ese lado, llegamos al límite sin rebotar, ni forzar demasiado. Se mantiene en esa posición durante 3 segundos, después se relaja súbitamente, pero sin brusquedad. Se espera 15 ó 20 segundos y se vuelve a realizar, en total 3 veces.

Sindrome Postvacacional Sotai 7-1
Sindrome Postvacacional Sotai 7-1
Sindrome Postvacacional Sotai 7-2
Sindrome Postvacacional Sotai 7-2

Nunca debe producirse dolor. Si notamos dolor al hacer cualquiera de los ejercicios hay que dejar de inmediato de trabajar hacia ese lado. Probar hacia el contrario o cambiar de ejercicio. Siempre debemos recordar esta ley: “NO-DOLOR”.

La combinación de shiatsu y sotai facilita la producción de endorfinas y favorece la respiración profunda. Además, colabora a disminuir la ansiedad, reduce la tensión emocional y hará más llevadera tu vuelta al trabajo.

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