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Dentro de la internacional Conference of Symphony and Opera Musicians celebrada en EEUU, se presentó un estudio basado en encuestas realizadas a un total de 2.212 instrumentistas de diferentes secciones de 48 orquestas. El 76% de los músicos encuestados aseguraba que durante su carrera había tenido, al menos, un problema médico de envergadura suficiente como para afectar a su rendimiento profesional.
Tendinitis, dolores de espalda producidos por hiperlordosis (curvatura excesiva en la región lumbar o cervical), hipercifocis (curvatura excesiva en la región torácica), contracturas a diversos niveles de la espalda y en otras zonas del cuerpo, Síndrome del túnel carpiano, epicondilitis, disfunciones musculares. Las anteriores citadas son algunas de las dolencias que con más frecuencia se da en músicos.
Si observamos con detenimiento la actividad del músico y el entorno en el que realiza su actividad constataremos que existen factores que le dirigen irremisiblemente a padecer trastornos esqueléticos-musculares. Estos factores pueden ser:
-Carencia o ausencia de preparación muscular.
-Factores psicosomáticos (falta de concentración, estrés, ansiedad, miedo escénico, -presiones externas, etc)
-Los problemas propios de la técnica o los cambios de la misma. La importancia de la máxima corrección en la ejecución de la técnica del instrumento es primordial para evitar lesiones
-Aumentos bruscos del tiempo y/o exceso de estudio.
-Aumentos bruscos y/o excesiva intensidad de estudio.
-Problemas posturales
*Los mismos instrumentos a veces obligan a mantener una postura y una posición de los miembros francamente perjudicial para diversas partes del cuerpo, cuello, muñecas, etc.
*Espacio en el que se ensaya o ejecuta (locales pequeños donde se ven obligados a tocar en posturas inverosímiles, etc.)
*Tamaño del instrumento y problemas para su transporte.
-La estructura óseo-muscular del instrumentista.
-Movimientos repetitivos. Las repeticiones continuadas de movimientos específicos puede provocar agotamiento y desgaste muscular y esquelético.
Para contrarrestar los efectos negativos del ejercicio de la profesión y evitar o paliar en gran medida que todos estos factores conduzcan al músico a una lesión que puede convertirse en dolencia crónica y producirle incapacidad para ejercer su profesión, sería conveniente seguir una serie del consejos que damos a continuación:
- Muscular del cuerpo:
Preparar adecuadamente los músculos con ejercicios de fortalecimiento y resistencia, ejercicios adecuados a cada instrumento.
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corregir posturas en los músicos
Una postura adecuada implica:
a) Reducida actividad muscular .
b) Escasa compresión anular por una adecuada alineación de los discos intervertebrales.
c) Permanencia del núcleo del disco intervertebral en su centro fisiológico.
d) Correcta alineación de las facetas articulares vertebrales y por lo tanto no soporta exceso de peso, no hay fricción innecesaria.
e) Espacio adecuado en el canal raquídeo, la medula no sufre.
f) Los agujeros intervertebrales o de conjunción presentan una apertura adecuada, por lo que las raíces nerviosas emergen con libertad.
Por el contrario una mala postura puede originar muy diversos problemas, por ejemplo una cabeza con excesiva flexión produce:
a) Recorte de la estatura
b) Tensión en el cuello
c) Los hombros se inclinan hacia delante
d) El pecho se hunde
e) Disminuye la capacidad pulmonar (los tres últimos puntos, son clásicos en personas con depresión y/o ansiedad).
¿Se puede corregir la postura?
Cada día son mas las personas, que por motivos de trabajo u otra índole, se ven forzadas a mantener una postura inadecuada. Dicha postura puede terminar produciendo malestar, dolores, lesiones musculares y/o esqueléticas e incluso trastornos orgánicos.
Muchos de los especialistas que tratan estos problemas se ocupan y preocupan de indicar a los afectados como deben sentarse, donde han de poner la pantalla del ordenador, etc. Desde mi punto de vista esto es insuficiente y, en muchas ocasiones ineficaz, pues tenemos muchos casos de personas que difícilmente pueden cambiar los factores que les hacen mantener una postura inadecuada. Bien porque el trabajo que realizan no permite una postura mas adecuada: dentista, violinista, peluquera/o, pintor/a, enfermera/o, etc., bien porque el puesto de trabajo no permite ese cambio: camarera/o, conductor/a, auxiliar de vuelo, etc.
Muchas veces también existen casos de personas que son deportistas de elite: tenis, fútbol, golf o músicos, cantantes, etc., y, por supuesto, no pueden cambiar su postura, pues es mas eficaz para la practica de su profesión, la que les da de comer. Por ultimo, encontramos a aquellos que practican deporte o tocan algún instrumento por afición y no quieren dejar de hacerlo porque forma parte de su vida, les relaja o, simplemente, desean seguir practicándolo.
De algún modo, con lo dicho en el párrafo anterior, se puede entender que con unas pocas explicaciones acerca de la postura mas adecuada, no vamos a conseguir que la persona mejore si no puede cambiar dicha postura. Por eso hemos traducido, arbitrariamente, la palabra sotai como reeducación postural japonesa, cuando su traducción mas cercana sería: manipulación del cuerpo. En realidad sotai es una técnica de ejercicios fáciles que favorecen la sincronización muscular y articular. Tras varios años de trabajo con esta técnica y una ingente cantidad de pruebas, hemos desarrollado un método de tratamiento que permite de forma sencilla, con poco esfuerzo y una dedicación de 5 minutos diarios que la persona recobre su equilibrio postural. Además recomendamos una serie de cambios en las costumbres posturales de la vida cotidiana para que el resultado sea aún más eficaz.
A pesar de que solemos recomendar cambios posturales a quienes acuden a nuestras consultas, procuramos que dichos cambios no creen situaciones estresantes o sean imposibles de realizar. Por ejemplo: si su trabajo le obliga a mantener una mala postura, difícil o imposible de cambiar y les recomendamos que lo haga, le estamos pidiendo un imposible que le va a desconcertar e ir a trabajar le supondrá un esfuerzo que puede agravar su dolencia. Si los domingos quiere jugar al golf o al tenis porque le permite evadirse de sus problemas y le pedimos que deje de hacerlo pues la postura le daña, al no tener esa vía de escape, es posible que su lesión empeore.
Creemos que para gozar de buena salud es importante que la persona se desarrolle plenamente y esto se puede conseguir si se vive del modo que se acerque más a como deseamos vivir.
Nos gusta ser posibilistas y cuando alguien acude a consultarnos sobre algún problema intentamos buscar soluciones que se adapten a sus circunstancias particulares. No intentamos, de ningún modo, que el problema se adapte a las soluciones prefabricadas que se pueden leer en cualquier manual.
Lo primero que hacemos en cualquiera de nuestros centros Shiatsu Yasuragi, Instituto de Sotai de Japón es elaborar una ficha con los datos de la persona que viene a consultarnos y los motivos de la consulta. En la ficha también reflejamos su ocupación, teniendo bien en cuanta el puesto de trabajo que ocupa en la actualidad, anotamos su postura que utiliza al dormir habitualmente y todos aquellos datos que nos puedan interesar como operaciones quirúrgicas, esguinces o fracturas sufridos, nos interesamos también por el funcionamiento orgánico de los sistemas fisiológicos. Por ultimo le realizamos una serie de pruebas y comprobaciones musculares y articulares. Los datos recopilados más nuestra observación y un completo análisis estructural del cuerpo, nos permiten determinar cómo ayudarle y qué ejercicios le debemos recomendar.
No creemos que se pueda corregir la postura de una persona diciéndole: “echa los hombros hacia atrás” o “levanta la barbilla”. Podemos decirle a la gente qué debe hacer, pero la gente no siempre puede hacer lo que le decimos. Por eso utilizamos unos ejercicios sencillos para realizar por la mañana, en los que sólo se precisa de cinco minutos. La realización diaria de estos ejercicios permitirá a la apersona empezar el día con los músculos y las articulaciones sincronizados, el día comienza con el marcador en cero, el desgaste físico será menor, no se acumulará cansancio de un día para otro, el cuerpo comenzará a cambiar y se iniciara un proceso natural de reconducción postural.
Es muy importante recordar que en sotai todos los movimientos deben realizarse suave y lentamente, sin brusquedad y no debe doler en ningún momento; si duele algo, el movimiento ha de ser interrumpido, pero de forma pausada sin violencia.
Relajar de golpe, cuando se indique, aunque sin brusquedad y sin volver a la posición inicial o al lado contrario, dejando el cuerpo muerto, como una marioneta que pierde la tensión de las cuerdas.
Secuencia básica para realizar los movimientos de sotai:
1) Se realiza el movimiento hacia un lado y el contrario para determinar qué dirección es más agradable, más cómoda y no duele.
2) Una vez determinada, se realiza el movimiento en la dirección que resultó más agradable, más cómoda y sin dolor.
3) El movimiento ha de llegar al límite, sin rebotar.
4) Se mantiene esa posición durante tres segundos.
5) Se relaja súbitamente, aunque sin brusquedad y sin volver a la posición inicial o al lado contrario, dejando el cuerpo muerto, como una marioneta que pierde la tensión de las cuerdas.
6) Se descansa 15 ó 20 segundos.
7) Se repite hasta realizar el movimiento un total de tres veces.
8) Se verifica y comprueba si el movimiento que en el paso 1 de esta secuencia era más incómodo, es ahora algo más cómodo que antes de realizar el ejercicio. Esta comprobación debe hacerse de forma suave, sólo una vez, si no ha mejorado no importa, pasar al ejercicio siguiente.
Los ejercicios de sotai que recomendamos, en caso de que todavía no exista una lesión grave, para músicos y otras profesiones son:
Mejora de la flexibilidad:
Básico 1
Básico 2
Ver vídeos de ejercicios de sotai
Ansiedad:
Básico 1
Básico 2
Básico 3
Básico 6
Básico 7
Ver vídeos de ejercicios de sotai
Problemas en manos, dedos, codos y rodillas:
Básico 1
Básico 2
Básico de pie 3, (en caso de rodilla con el pie contrario)
Ver vídeos de ejercicios de sotai
Si existiera lesión más grave consulte con un centro de shiatsu y sotai autorizado:
Shiatsu Yasuragi
91 570 58 50
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– Armonía:
Utilizar técnicas de relajación y respiración para mantener cuerpo y mente en armonía.
– Técnica correcta:
Aprender y practicar la técnica correctamente es la única forma de conseguir dominar el instrumento y que no sea éste el que nos domine a nosotros.
– Regularidad en el estudio y ensayo:
El entrenamiento de la musculatura para que esté preparada para la ejecución es primordial para evitar sobrecargas musculares. Es bueno practicar todos los días y el mismo número de horas (tiempo e intensidad). Se deben evitar los “atracones”así como los largos periodos de descanso y al comenzar a practicar tras un periodo de descanso hacerlo de modo paulatino.
- Preparación al estudio:
Un precalentamiento de los músculos se hace necesario para que la musculatura responda eficazmente durante la práctica, si no se puede forzar innecesariamente la musculatura al exigirle movimientos y contracciones violentas en frío.
– Reeducación postural:
Corrección general de posturas, aplicación práctica de ejercicios de reeducación con el instrumento y la utilización de técnicas que permitan equilibrar el cuerpo como shiatsu o el aprendizaje de técnicas que sincronicen los músculos como Sotai son ideales para mejorar el equilibrio corporal.